Пожилой возраст: физическая активность и качество жизни – неразделимые понятия

Движение и физическая активность – это залог здоровья и хорошего самочувствия. Помимо пользы, движение доставляет удовольствие, поскольку способствует выработке в организме дополнительной дозы эндорфинов, так называемых «гормонов радости». Люди, уделяющие внимание физической активности и дающие своему организму необходимую мышечную нагрузку, более спокойны и стрессоустойчивы, имеют отменное самочувствие и здоровый сон.

Хорошие физические возможности в пожилом возрасте – возможно ли?

Своего максимального развития физические возможности человека достигают в период полового созревания, после чего происходит их естественное и постепенное уменьшение. Так, к 80 годам человек теряет около 50% мышечной массы организма. Этот процесс частично связан с процессами старения тела, но в большей мере – с ослаблением мышц в результате их бездействия. А значит, данные негативные изменения в мышечной массе имеют обратимый характер даже в экстремально пожилом возрасте. Единственный способ восстановить угасшие в результате бездействия физические способности – это регулярная физическая активность.

Эффективное оружие против старения и болезней: активный образ жизни

Физические тренировки полезны в любом возрасте, в том числе и для пожилых людей. Движение – это действенное и эффективное оружие против старения и болезней, помогающее рационально использовать резервы организма. Отмечено, что разумные физические тренировки способствуют улучшению обмена веществ, работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижению артериального давления и уровня холестерина. Среди пожилых людей, ведущих активный образ жизни, случаи заболевания гипертонией встречаются в 3 раза реже, чем среди тех, кто малоподвижен. Физическая активность может уберечь от болезней сердца, инфарктов, инсультов, диабета и ожирения. Благодаря тренировкам улучшается общий иммунитет организма, благодаря чему снижается вероятность возникновения злокачественных образований. Физические упражнения укрепляют мышцы, увеличивают плотность костной ткани и улучшают ее кровоснабжение. В результате риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопороза уменьшается в несколько раз.

Кроме того, помимо общего оздоровительного эффекта физические тренировки, проходящие обычно в группе, позволяют пожилым людям избавиться от ощущения одиночества и социальной изоляции.

Физическая активность в пожилом возрасте: какие упражнения полезнее?

Рекомендуется выполнять легкую зарядку, ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, на лыжах. При наличии хронических заболеваний лучше обратиться к специалисту, который даст рекомендации по оптимальному уровню физических нагрузок. В самом начале максимальное время тренировки не должно превышать 10-15 минут. Достаточно будет выполнять небольшую утреннюю гимнастику, которая поможет избавиться от чувства вялости и скованности, которое нередко бывает после пробуждения. Затем можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузки. Движение должно доставлять удовольствие, поэтому при первых признаках усталости или недомогания тренировку необходимо прекратить или отложить.